産後の抜け毛はあなただけじゃない！
出産後、色々起こる身体の変化にびっくりする方も多いのではないでしょうか。
特に、産後の抜け毛はママにとって深刻な問題。
産後だってお洒落してお出かけしたいのに、鏡を見るたびに落ち込みますよね…。
でもそれあなただけじゃないです！
産後ママにはあるあるのお悩みなので、
抜け毛やボリュームダウンの原因を知り、正しくケアしましょう。
ホルモンバランスに原因が！？
産後の抜け毛には、「ホルモンバランス」が影響しています。
女性ホルモンには、
①エストロゲン（卵胞ホルモン）
②プロゲステロン（黄体ホルモン）
の２種類があり、女性の身体の変化をサポートしています。
妊娠中にはこの２つのホルモンの分泌量が大きく増加。
特にエストロゲンという髪の毛の成長を促進する女性ホルモンは、妊娠中に増加するため日々抜けるはずの髪の毛が抜けにくくなります。
しかし、出産後に急激に減少するためヘアサイクルが元に戻り、妊娠中に抜けるはずだった髪の毛と同時に抜け落ちるため、抜け毛が増えるような時期が来るのです。
栄養不足にも原因が…！
授乳中の女性は、母乳を作るために身体中の多くの栄養を消費します。
特に、鉄分やカロリーは髪の毛の発育にも欠かせないもので、これらが不足することで抜け毛にも繋がります。
さらに、産後の過度なダイエットのために、栄養が不足し髪の毛に栄養が行き届いていないというケースも考えられます。
過度な産後ダイエットは控えましょう。
ストレスによる抜け毛
産後、初めての育児で多くのストレスが身体にかかっていることも。
また夜泣きなどで思うように睡眠も取れずに体へのストレスはどんどん溜まっていきます。
睡眠不足、ストレス、栄養不足などの要因が合わさることで、髪の発育を妨げたり、頭皮環境の変化が現れ抜け毛につながることもあります。
産後の抜け毛についての疑問
産後の抜け毛はいつから起きる？いつまで続くの？
産後の抜け毛は個人差がありますが、大体産後2〜3ヶ月後に起こり始めます。
そして、だいたい半年から一年くらいで治ってくるので
心配しすぎたり落ち込みすぎることはありません。
現在すでに産後の抜け毛に悩んでいる人も、これから出産予定の人も
産後の抜け毛は自分だけではないことを知っておき、あまり考えすぎないようにしましょう。
その中でできるケアや対策をすることが大切です♪
産後の抜け毛対策どうする？
栄養バランスの取れた食事を心がける
どうしても子供のことでいっぱいいっぱいになり、自分のご飯をパパッと済ませてしまいがちですが、頭皮にもしっかり栄養を届けることが大切なので栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
特に、鉄分やビタミン群は女性の身体にとても大切な栄養素になるので意識的に取り入れてみましょう。
さらに納豆や豆乳などの大豆製品に含まれるイソフラボンという成分は、薄毛対策になると言われています。
色々な味付きの小パックの豆乳なら、味に飽きることなく手軽に摂取できるのでおすすめです♪
簡単に取り入れられる食品で栄養バランスを意識してくださいね✨
睡眠時間の確保をしっかりと
産後はなかなかゆっくりと寝ることは難しいかもしれません。
しかし、短い睡眠でも質のいい睡眠を意識することで、身体をしっかり休ませてあげることができます！
・ベッドでしっかりと寝る
↪︎ソファや床で寝落ちしてしまうのは体が休まらないので、短時間でもベッドでの睡眠を！
・寝る前にスマホを見ない
↪︎ついついスマホを触ってしいますが、ベッドに入ったらスマホは触らない！
など自分でルールを決めて体をしっかり休めてあげることが大切。
・睡眠前のカフェイン摂取を控える。
↪︎白湯やハーブティーで身体を上げるとより効果的。
頭皮に優しいシャンプーを使う
意外と見落としがち！
シャンプーは毎日使うものなので頭皮に優しいものや栄養分がたっぷりのものを使ってあげることで、頭皮環境が整い健やかな髪の毛を育ててくれます。
特にノンシリコンシャンプーは髪の毛にも優しく、子供も一緒に使えるので、おうちのシャンプーをまるっと買い替えちゃうのもありですね♪
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さらに、ママの髪悩みだけじゃなく、子供も汗の匂いやパパのふけ、かゆみのケアにも寄り添ってくれる
家族のためのシャンプーなんです✨
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育毛剤を使うのも良いでしょう。
頭皮に直接栄養を届けられるため、抜け毛がひどい。
と感じる場合は育毛剤の使用をお勧めします♪
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・成分に意識したシャンプーを使う
・刺激の少ないアミノ酸系シャンプーを使う
・育毛剤を使用する
お風呂に入るたびにばさっと抜ける髪、生え際が広がっていく抜け毛にびっくりするかと思いますが、産後の抜け毛は珍しいことではありません。そして必ず元の状態に戻ってくるので、落ち込みすぎないように今できるケアを入念にしましょう♪
いつも子育てお疲れ様です♡
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